春節過(guò)去，最痛苦的事情莫過(guò)于，從可以睡到自然醒，又回到早晨需要設置鬧鐘強行叫醒靈魂～
對于貪睡星人來(lái)說(shuō)，恨不得從決定真正醒來(lái)前的一段時(shí)間內設置“鬧鐘等差序列”，每5分鐘響一次，恨不得設置10個(gè)鬧鐘才有安全感！然后像打地鼠一般拍停每一個(gè)鬧鐘，直到最后一個(gè)鬧鐘響起，緩緩起床……
對這種場(chǎng)景熟悉的伙伴，總會(huì )陷入某種懊惱，為啥自己如此沒(méi)有意志力，需要這么多鬧鐘才能起來(lái)呢？別慌，早起時(shí)貪睡一會(huì )會(huì )兒可能會(huì )有意外的驚喜哦。
近期，Journal of Sleep Research雜志發(fā)表了一篇題為“Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood”的研究論文[1]，通過(guò)兩項研究，確定了早起貪睡的預測因素和影響。結果發(fā)現，早起貪睡對皮質(zhì)醇覺(jué)醒反應、困倦程度或情緒沒(méi)有明顯影響，且有助于緩解睡眠慣性并改善醒來(lái)后的認知功能。
DOI: https://doi.org/10.1111/jsr.14054
早晨狂關(guān)鬧鐘的貪睡人，具有什么樣的群體特征？
研究者首先進(jìn)行了第一項研究來(lái)探索早起貪睡行為。本著(zhù)受試者自愿參與、回答匿名、可隨時(shí)停止的原則，通過(guò)網(wǎng)絡(luò )發(fā)布“睡眠和清醒習慣調查問(wèn)卷”，共有1732人參與了調查，平均年齡34歲，女性占比66%，80%的受試者來(lái)自瑞典，其余是美國、芬蘭、英國和澳大利亞。
結果顯示，有1195名受訪(fǎng)者（69%）表示 “有時(shí)”或 “經(jīng)常”會(huì )使用鬧鐘的“止鬧”功能或設置多個(gè)鬧鐘，上述行為71%發(fā)生在工作日，23%發(fā)生在工作日及休息日。60%的受試者表示“最經(jīng)常”或“總是”在按掉鬧鐘后能再次入睡。有貪睡行為的人群，每天早上貪睡的平均時(shí)間為22分鐘。鬧鐘的平均間隔時(shí)間為8分鐘。
圖1：早起貪睡者和不貪睡者的差異（來(lái)源：[1]）
研究人員將報告早起貪睡的受試者（貪睡者，n=1195）與早起使用鬧鐘但“從不”貪睡的受試者（不貪睡者，n=287）進(jìn)行比較，結果發(fā)現，貪睡者比不貪睡者平均年齡小6歲，前者成為“夜貓子”的可能性是后者的4倍。與不貪睡者相比，貪睡者在工作日的睡眠時(shí)間平均少13分鐘，休息日的睡眠時(shí)間未發(fā)現顯著(zhù)差異。
關(guān)于貪睡的原因，25%的受試者回答是“太累了，不想起床”，17%的受試者回答是“再瞇一會(huì )兒感覺(jué)很好”，以及17%的受試者表示希望“醒得慢一點(diǎn)/輕柔一點(diǎn)”。
圖2：貪睡原因統計（來(lái)源：[1]）
早起貪睡的短期影響
第二項研究最終納入31名早起習慣性貪睡者（平均年齡27.5歲，18名女性），所有受試者都滿(mǎn)足兩項條件：（1）每周早起貪睡兩次或兩次以上，（2）“總是”或“幾乎總是”在鬧鐘響之間又睡著(zhù)了。
研究者設定了兩種晨起清醒模式：貪睡和不貪睡。在貪睡情況下，受試者在手機上設置起床時(shí)間前30分鐘的鬧鐘，每隔9-10分鐘按掉一次鬧鐘的“止鬧按鈕”，需要在最后醒來(lái)前 “貪睡”三次。在不貪睡情況下，設定了他們必須起床的時(shí)間（即最后醒來(lái)的時(shí)間），并且不允許貪睡。需要說(shuō)明的是，在這兩種情況下，受試者上床熄燈的時(shí)間及最后醒來(lái)的時(shí)間是相同的。
最后醒來(lái)的平均時(shí)間為早上7：12，并安排第一次測試，受試者提供唾液樣本測量皮質(zhì)醇覺(jué)醒反應、使用 Karolinska WakeApp （KWA）測試認知能力，并評估困倦程度、測試表現及情緒。40分鐘后（平均時(shí)間早上7：55）再次進(jìn)行測試。第三次測試時(shí)間平均為中午12：28，第四次測試時(shí)間平均為下午3：50。
認知功能測試評估了算術(shù)速度、情景記憶、工作記憶和認知沖突處理。與不貪睡組相比，早起貪睡組睡眠慣性降低，在算術(shù)速度、情景記憶和認知沖突處理方面表現更好，提示早起貪睡一會(huì )兒或能改善認知表現。不過(guò)需要說(shuō)明，貪睡的這種積極作用在睡醒后40分鐘會(huì )消失。
皮質(zhì)醇水平會(huì )隨著(zhù)清醒時(shí)間的延長(cháng)而增加，分析顯示，與不貪睡組相比，早起貪睡組醒來(lái)時(shí)皮質(zhì)醇水平更高，醒來(lái)40分鐘后兩者差異不明顯。
圖3：貪睡和不貪睡情況下認知功能和皮質(zhì)醇水平的比較（來(lái)源：［1］）
在醒來(lái)40分鐘后，困倦程度和任務(wù)相關(guān)表現的評分都有明顯改善，再次表明“睡眠慣性”的存在，而對這些評分無(wú)明顯影響。
情緒評分方面，醒來(lái)40分鐘后受試者更善于交際和樂(lè )觀(guān)，不那么疲勞和脾氣暴躁，同樣，未發(fā)現貪睡對任何情緒評級的影響。
那么，早起貪睡會(huì )對一整天的認知和精神狀態(tài)有什么影響嗎？結果顯示，早起貪睡對午餐時(shí)間或下午的認知表現沒(méi)有實(shí)質(zhì)性影響。然而，與不貪睡組相比，貪睡組表示在午餐時(shí)間感覺(jué)稍微困倦。
圖4：貪睡對困倦程度、任務(wù)表現和情緒等的影響（來(lái)源：［1］）
綜上所述，早起貪睡不是罪！貪睡30分鐘在醒后的認知功能（算數速度，情景記憶和處理認知沖突）及皮質(zhì)醇水平均表現更佳，提示早晨貪睡有可能改善認知功能，并且對困倦程度、任務(wù)表現和情緒等無(wú)明顯影響，這對于晚睡和早晨嗜睡的伙伴來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直天大的好消息。但是要牢記，早起貪睡不是作息不規律的借口哦，在作息規律，早睡早起的前提下，貪睡一丟丟未嘗不可哦。
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