此刻你的睡眠習慣可能與你未來(lái)所擁有智慧的多少有關(guān)？
“智慧的多少”這種表述可能使你有些困惑，讓我們說(shuō)的通俗一些，這就好比像感知、記憶力、注意力以及推理、解決問(wèn)題的能力，簡(jiǎn)單講，就是認知能力?？吹竭@里或許你會(huì )撇撇嘴，感到不以為然：“睡得多當然對大腦好，睡不好自然沒(méi)精神，無(wú)法集中注意力，這樣的研究有什么必要？”誠然如此，我們通常認為，一天兩天睡不好，等過(guò)兩天補回來(lái)就好了，但你知道嗎？當下的熬夜、睡不飽以及不良的睡眠習慣，會(huì )在十年二十年后，向我們討債。
隨著(zhù)對睡眠健康的研究，越來(lái)越多的證據支持睡眠質(zhì)量與癡呆風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián)。然而，人們對客觀(guān)測量的睡眠持續時(shí)間和質(zhì)量是否影響中年認知能力還知之甚少，中年時(shí)期的認知能力對于理解睡眠與癡呆之間是否存在聯(lián)系，如果存在，又會(huì )是何種聯(lián)系？
https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000208056
2024 年 1 月 23 日，美國加州大學(xué)在國際著(zhù)名的神經(jīng)領(lǐng)域期刊《Neurology》發(fā)表了一篇題為Association Between Sleep Quantity and Quality in Early Adulthood With Cognitive Function in Midlife的研究文章，在這項研究中，研究人員認為30至40歲時(shí)睡眠更加碎片化的人群可能在十年后更容易出現記憶和思維問(wèn)題。
睡眠碎片化是指睡眠連續性的破壞，這是睡眠質(zhì)量中經(jīng)常被忽視的一個(gè)方面。通常與夜間頻繁醒來(lái)或覺(jué)醒有關(guān)，導致缺乏鞏固、安寧的睡眠。
這項研究涉及了526名平均年齡為40歲的參與者，研究團隊對其進(jìn)行了為期11年的追蹤調查，研究人員重點(diǎn)關(guān)注了參與者的睡眠時(shí)長(cháng)和質(zhì)量，參與者在兩個(gè)相隔約一年的時(shí)期內分別連續三天佩戴手腕活動(dòng)監測器，以計算他們的平均睡眠時(shí)長(cháng)（參與者的平均睡眠時(shí)長(cháng)為六小時(shí)），除此之外，參與者還在睡眠日記中報告了就寢時(shí)間和起床時(shí)間，并完成了一個(gè)睡眠質(zhì)量調查，其分數從零到21（分數越高表示睡眠質(zhì)量越差）?？偣灿?39人，占46%的人群報告稱(chēng)其睡眠質(zhì)量較差，得分超過(guò)五分。同時(shí)，參與者還完成了一系列的記憶和思維測試。
表一：根據客觀(guān)睡眠時(shí)長(cháng)和質(zhì)量劃分的研究參與者的基線(xiàn)特征
進(jìn)一步，研究人員還觀(guān)察了睡眠分段，即衡量睡眠中反復短暫中斷的指標。他們觀(guān)察了在睡眠期間活動(dòng)的時(shí)間百分比和一分鐘內身體不活動(dòng)的時(shí)間百分比。將這兩個(gè)百分比相加后，研究人員發(fā)現參與者的平均睡眠分段為19%。然后，研究人員根據參與者的睡眠分段得分將其分為三組。
表二：中年時(shí)期睡眠參數對認知表現不佳的幾率比
在那些睡眠最混亂的175人中，有44人在10年后表現出認知能力較差，而在那些睡眠最不混亂的176人中，有10人表現出認知能力較差。在調整了年齡、性別、種族和教育水平后，與那些睡眠最不混亂的人相比，那些睡眠最混亂的人患認知能力較差的可能性超過(guò)了兩倍。同樣，在中年時(shí)期，與那些睡眠最不混亂的組相比，那些處于中間組的人的認知表現沒(méi)有明顯差異。在調整了年齡、性別、種族和教育水平后，與那些睡眠最正常的人相比，那些睡眠最混亂的人患認知能力較差的可能性超過(guò)了兩倍。而在中年時(shí)期，與那些睡眠最正常的組相比，那些處于中間組的人的認知表現沒(méi)有明顯差異。
我們中的許多人都曾經(jīng)歷過(guò)糟糕的睡眠體驗，并且知道這會(huì )在短期內影響我們的記憶和思維。但對于中年時(shí)期的睡眠障礙是否會(huì )增加我們未來(lái)患癡呆癥的風(fēng)險，我們的認識仍然存在差距。
之前的研究表明，我們每晚的睡眠時(shí)間會(huì )影響患癡呆癥的風(fēng)險。但對于睡眠模式被破壞，即碎片化睡眠的情況知之甚少，這項研究為我們提供了新的認識，了解這可能如何影響認知功能。
然而，如果不能詳細了解大腦中正在發(fā)生的事情，我們就不知道是否是睡眠模式被破壞導致了認知能力下降，還是認知能力下降導致了睡眠的紊亂，在未來(lái)的研究中，科學(xué)家還將進(jìn)一步關(guān)注中年睡眠障礙，以及它們是否與晚年患癡呆癥的風(fēng)險有關(guān)。通過(guò)研究睡眠變化如何影響阿爾茨海默病關(guān)鍵蛋白（如淀粉樣蛋白或 tau 蛋白）的水平，也可以更深入地了解睡眠和癡呆癥。
雖然沒(méi)有萬(wàn)無(wú)一失的方法可以預防癡呆癥，但我們可以控制一些事情來(lái)降低風(fēng)險，多動(dòng)腦讓它更加靈活、多睡覺(jué)讓它精力滿(mǎn)滿(mǎn)，要知道，開(kāi)始做出積極的改變永遠不會(huì )太早或太晚。
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