近日在2019年歐洲心臟病學(xué)大會(huì )（ESC）上發(fā)表的一項研究顯示：與體育鍛煉相比，20年久坐不動(dòng)的生活方式導致過(guò)早死亡的風(fēng)險翻倍。
這項研究是迄今為止規模的健康研究之一，目的是評估20多年來(lái)身體活動(dòng)的變化與各種原因和心血管疾病導致的后續死亡之間的關(guān)系。
具體來(lái)說(shuō)，該研究調查了挪威23146名20歲及以上的居民生活數據，他們分別于1984-1986年、1995-1997年和2006-2008年接受了調查。研究人員詢(xún)問(wèn)了參與者的休閑時(shí)間、體育活動(dòng)的頻率和持續時(shí)間。目前的研究使用了第一次和第三次調查的數據。
研究人員根據運動(dòng)頻率分為不活動(dòng)、中等（每周少于兩小時(shí)）和高（每周兩小時(shí)或更多），并根據參與者的運動(dòng)水平分為不同的小組。研究人員將每一體育活動(dòng)組的死亡風(fēng)險與參照組（在兩次調查中都報告有高水平運動(dòng)的人）進(jìn)行了比較。截至2013年底，體育活動(dòng)數據與死亡相關(guān)信息均使用挪威死亡原因登記處(Norwegian Cause of Death Registry)。值得注意的是，分析調整了已知影響預后的因素，如體重指數、年齡、性別、吸煙、教育水平和血壓。
結果發(fā)現：與對照組相比，1984-1986年和2006-2008年都不運動(dòng)的人死于全因性疾病的可能性增加2倍，死于心血管疾病的風(fēng)險增加2.7倍。與對照組相比，在這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行適度運動(dòng)的人，全因和心血管疾病死亡的風(fēng)險分別比對照組高60%和90%。
也就是說(shuō)，為了在防止過(guò)早的全因和心血管死亡，獲得健康益處，就需要動(dòng)起來(lái)！
現在，成年人每周建議進(jìn)行150分鐘中等強度或75分鐘高強度有氧運動(dòng)。但論文作者、挪威特隆赫姆市挪威科技大學(xué)的Trine Moholdt博士指出，身體健康比運動(dòng)量更重要。即使身體活動(dòng)水平低于建議水平，也會(huì )對健康有益。做喜歡的活動(dòng)，讓更多的運動(dòng)進(jìn)入日常生活。例如，步行去商店而不是開(kāi)車(chē)，提前一站下地鐵，走樓梯而不是乘電梯。”
此外，至于那些在兩次調查之間改變運動(dòng)習慣的人，從不愛(ài)運動(dòng)到高度活躍的人，其死亡風(fēng)險介于持續活躍和持續久坐之間。相比之下，那些從高度活躍到不活躍的人與那些在兩次調查中都不活躍的人有相似的死亡風(fēng)險。
Moholdt博士說(shuō)：“我們的數據表明，越早開(kāi)始運動(dòng)，就會(huì )越早看到積極的結果。盡早養成良好的鍛煉習慣，對健康的益處不僅限于防止過(guò)早死亡，還包括對身體器官和認知功能的影響。體育鍛煉能讓我們活得更長(cháng)久、更美好。”
參考資料：
[1] Sedentary lifestyle for 20 years linked to doubled early mortality risk compared to being active
[2] 20 years of sedentary lifestyle linked to double mortality risk
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