每天萬(wàn)步走，怎樣走更科學(xué)？為什么體重相同，一個(gè)人看上去是健美結實(shí)，而另一個(gè)卻看起來(lái)胖胖的？碎片化時(shí)間又能做哪些運動(dòng)？為了解開(kāi)公眾這些普遍存在的困惑，廣州日報報業(yè)集團與廣州市體育科學(xué)研究所特地聯(lián)合開(kāi)展公益科普活動(dòng)。
8月22日上午，廣州市體育科學(xué)研究所所長(cháng)劉劍虹帶領(lǐng)團隊成員以及13臺測試儀器來(lái)到廣報中心，為公眾帶來(lái)“運動(dòng)是營(yíng)養”為主題的體質(zhì)與運動(dòng)健康科普講座及體質(zhì)測試。
“碎片時(shí)間”怎么運動(dòng)？
很多人認為，運動(dòng)是減肥人群才需要做的事情，不減肥沒(méi)必要做運動(dòng)。對此，廣州市體育科學(xué)研究所所長(cháng)劉劍虹表示，靜坐少動(dòng)已是很多人工作生活中的常態(tài)。世界衛生組織相關(guān)數據顯示，久坐不動(dòng)的生活方式帶來(lái)的健康風(fēng)險是吸煙的兩倍。而運動(dòng)治療，也就是鍛煉，區別于藥物治療，有其獨特之處?？茖W(xué)鍛煉對人體健康的促進(jìn)是整體的?？梢哉f(shuō)，科學(xué)而有效的鍛煉對人體健康也是一味營(yíng)養“良方”。
白天要上班，晚上又要忙家務(wù)，沒(méi)有時(shí)間運動(dòng)怎么辦？“我們要自己創(chuàng )造機會(huì )，利用碎片時(shí)間做鍛煉。”劉劍虹指出，如果能去健身房在專(zhuān)業(yè)教練的指導下鍛煉，實(shí)際情況達不到時(shí)，可以把每周150分鐘的鍛煉時(shí)間拆分開(kāi)。刷牙、吃早餐、做家務(wù)……在做類(lèi)似事情的同時(shí)均可進(jìn)行簡(jiǎn)單鍛煉。如在工作的間隙做伸懶腰的拉伸動(dòng)作：雙手交叉往前用力，背部同時(shí)向后用力，在相反力的作用下可以很好地放松身體。
怎么堅持？把運動(dòng)當“社交”
對于極少運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，開(kāi)始鍛煉不容易，堅持運動(dòng)就更難了。“身邊如果有運動(dòng)社交圈有助于持續地運動(dòng)。”劉劍虹支招，可以把運動(dòng)作為一種社交方式，做喜歡的運動(dòng)項目，結識不同運動(dòng)圈子里的人，分享運動(dòng)的快樂(lè )，就能夠堅持了，對心理健康也是一種幫助。
劉劍虹介紹，平時(shí)接觸到的運動(dòng)主要有有氧運動(dòng)、力量訓練、柔韌性練習、神經(jīng)肌肉練習四大類(lèi)。有氧運動(dòng)是較長(cháng)時(shí)間、連續不斷、大肌群、中小強度的運動(dòng)，有助增強心肺功能，如快走、慢跑等。在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，如果感覺(jué)稍累，微微出汗，可以與人交談但不能唱歌，說(shuō)明運動(dòng)強度剛剛好。
此外，力量訓練對慢性病大有裨益，但不宜每天都做，兩次力量練習的間歇時(shí)間至少是48小時(shí)。對于老年人或之前靜坐少動(dòng)者，開(kāi)始力量練習要量力而行。
不妨做個(gè)體測開(kāi)張“運動(dòng)處方”
“每一位市民都應該有一個(gè)個(gè)性化的運動(dòng)處方，缺什么，補什么。”劉劍虹介紹，個(gè)性化運動(dòng)處方包括心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡能力等多方面，而拿到運動(dòng)處方的前提是先做體質(zhì)測試，了解自己的身體狀況，再有針對性地去改善。
和健康體檢不同，體質(zhì)測試能在身體機能、身體素質(zhì)開(kāi)始下降的“亞健康”階段發(fā)現問(wèn)題，預防疾病發(fā)生，其內容一般包括身高、體重、三圍、身體成分等形態(tài)指標，安靜脈搏、血壓、肺活量、臺階試驗等機能指標，力量、速度、柔韌、靈敏、耐力等素質(zhì)指標。
“鐵粉”多次捧場(chǎng) 現場(chǎng)體驗體質(zhì)測試
在體質(zhì)測試現場(chǎng)，記者見(jiàn)到了一張熟面孔——來(lái)自荔灣區的葉蕾昕女士，她已經(jīng)連續多次抽中并參加廣州日報健康有約舉辦的粉絲福利活動(dòng)。葉女士告訴記者，測試結果顯示她在仰臥起坐、坐位體前屈方面“成績(jì)”斐然，她認為這與她平時(shí)幾乎每天都爬山有關(guān)。不過(guò)平衡能力測試表現卻不太好，好在活動(dòng)現場(chǎng)就有運動(dòng)咨詢(xún)服務(wù)，她打算等全部測試項目完成后就去咨詢(xún)一下如何改善身體平衡能力。
“今天的體質(zhì)測試內容很全，很豐富。”今年46歲的曾先生就在廣報中心附近工作，這場(chǎng)“家門(mén)口”的福利讓他對自己的身體更加有了底。曾先生說(shuō)，他平時(shí)有運動(dòng)的習慣，每周去兩次健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)。即便如此，他的脂肪還是“超標”了。這次檢測結果也提示他要減10公斤脂肪。(全媒體記者王婧、伍仞、周潔瑩)
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