近日，《Journal of the American College of Cardiology》雜志上發(fā)表了一項來(lái)自澳大利亞的研究報告，根據對14.9萬(wàn)人8-9年隨訪(fǎng)發(fā)現，零運動(dòng)且每天久坐≥8小時(shí)的人，相對于坐<4小時(shí)的人而言，全因死亡風(fēng)險足足上升了52%！更不用說(shuō)，與那些坐得少動(dòng)得多的人相比了，久坐人群的全因死亡風(fēng)險足足增加了80%， 心血管疾病死亡風(fēng)險則驚人地增加了107%！
久坐等于慢性自殺？
在人們每天的活動(dòng)中，坐著(zhù)，站著(zhù)或者行走著(zhù)幾乎占據了所有的活動(dòng)時(shí)間。然而每一種行為對健康的影響都是復雜的。例如，過(guò)多的站立可能會(huì )導致腰部問(wèn)題，甚至更高的心臟病風(fēng)險。但是坐得太久并且缺乏運動(dòng)也會(huì )對健康造成危害。
為了量化“久坐不動(dòng)“所帶的死亡風(fēng)險，澳大利亞悉尼大學(xué)人口健康研究小組招募了約15萬(wàn)中老年澳大利亞人作為研究對象，對全因死亡率方面隨訪(fǎng)8-9年時(shí)間，在心血管疾病方面隨訪(fǎng)4-7年時(shí)間，用以幫助科學(xué)家們解答這一疑惑。
根據調查發(fā)現，相較于每天運動(dòng)>1h且久坐<4h的人來(lái)說(shuō)，每天久坐時(shí)間≥8h且0運動(dòng)量的人死于心血管疾病的風(fēng)險高出107%！
是不是減少久坐的時(shí)間就可以緩解死亡風(fēng)險呢？答案是肯定不行！
僅僅減少坐著(zhù)的時(shí)間是不夠的。每天久坐時(shí)間<4h且運動(dòng)時(shí)間<150min的人比同樣每天久坐<4h卻運動(dòng)時(shí)間≥1h的人相比，死于心血管疾病的風(fēng)險仍然高出44-60%。
研究人員還計算了利用不同類(lèi)型的體育活動(dòng)時(shí)間代替1h坐著(zhù)的效果。研究結果表明：在每天≥6小時(shí)的久坐人群中，將坐姿1小時(shí)替換為等長(cháng)時(shí)間的中強度體育活動(dòng)（如家務(wù)勞動(dòng)等）能夠使死于心血管疾病的風(fēng)險降低20%。將坐姿1小時(shí)替換為等長(cháng)時(shí)間的劇烈運動(dòng)（如游泳、有氧運動(dòng)和打網(wǎng)球）帶來(lái)的益處更加明顯，能夠使死于心血管疾病的風(fēng)險降低64%。
本文作者、澳大利亞悉尼大學(xué)人口健康學(xué)教授Emmanuel Stamatakis博士說(shuō)到：“以前的研究并沒(méi)有考慮到24小時(shí)是有限的，任何類(lèi)型的身體活動(dòng)或久坐行為的時(shí)間增加都會(huì )占用另一種活動(dòng)或睡眠時(shí)間。“ 也就說(shuō)，久坐占據了本來(lái)讓生命更健康的寶貴時(shí)間。這樣一來(lái)，久坐成為了辦公室人群身體缺乏運動(dòng)，患有高風(fēng)險心腦血管疾病的一個(gè)重要原因。
想要抵消久坐所帶來(lái)的死亡風(fēng)險？十分簡(jiǎn)單。
科學(xué)家建議：每天花費20-40min來(lái)做運動(dòng)，也就是滿(mǎn)足每周150-300min 的運動(dòng)量，就能抵消久坐帶來(lái)的大部分風(fēng)險。也就是，要想健康，坐著(zhù)不如站著(zhù)，站著(zhù)不如奔跑著(zhù)。
所以，是時(shí)候該做出改變了！盡可能減少坐著(zhù)的時(shí)間，這將成為恢復健康的一個(gè)好的開(kāi)端。將運動(dòng)融入我們的日常生活中，這將成為我們所追求的終極健康生活方式！
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