美國疾控中心的數據顯示，在3000萬(wàn)美國糖尿病患者中，90％至95％是屬于2型糖尿病。
研究人員對4500多名成年人進(jìn)行的研究發(fā)現，適度的肌肉量使2型糖尿病的風(fēng)險降低了32％。這些益處與心肺健康無(wú)關(guān)，較高的肌肉強度并不能提供額外保護。該研究結果發(fā)表在《Mayo Clinic Proceedings》期刊上。
文章的通訊作者、愛(ài)荷華州立大學(xué)運動(dòng)機能學(xué)副教授DC（Duck-chul）Lee說(shuō)：“研究結果令人鼓舞，因為即使少量的抗阻力運動(dòng)也可能有助于通過(guò)提高肌肉力量來(lái)預防2型糖尿病。但是由于沒(méi)有肌肉力量測量的標準，所以很難推薦一個(gè)水平。”
“當然，人們都會(huì )想知道一個(gè)標準，但這不是那么容易回答的。” Lee說(shuō)，“作為研究人員，我們有幾種方法來(lái)測量肌肉力量，例如握力或臥推。研究人員需要做更多的工作來(lái)確定適當的運動(dòng)劑量，這可能因不同的健康結果和人群而有所不同。”
參與研究的志愿者按照要求完成胸部和腿部按壓以測量肌肉力量。然而年齡、性別和體重都會(huì )成為潛在的影響因子混雜在測量結果中。這就是為什么研究人員說(shuō)提供一般性建議很復雜的一個(gè)問(wèn)題。
用阻力運動(dòng)增強力量
Lee和他的研究伙伴們分析了在達拉斯Cooper診所收集的健美操中心縱向研究的數據。
健美操中心縱向研究中參與者的基線(xiàn)特征
目前，該研究是第一個(gè)將2型糖尿病風(fēng)險和肌肉力量與心肺健康分開(kāi)的研究。參與者的年齡從20歲到100歲不等。所有人都需要完成初始和后續的檢查。ISU運動(dòng)機能學(xué)博士后研究員Brellenthin表示，無(wú)論你的生活方式是怎樣的，是選擇吸煙或飲酒，還是有肥胖和高血壓等健康問(wèn)題，適度的力量都可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險。
Brellenthin說(shuō)：雖然有幾個(gè)因素影響肌肉力量，但阻力訓練是很重要的。除了一小部分參與者外，大多數參與者都沒(méi)有關(guān)于阻力運動(dòng)的信息，這一小部分參與者的肌肉力量與阻力運動(dòng)頻率或每周天數之間存在中度相關(guān)性。其他研究發(fā)現，耐力訓練可以提高血糖水平，降低腰圍（這是與2型糖尿病和其他健康問(wèn)題有關(guān)的脂肪過(guò)剩的一個(gè)指標）。
Brellenthin指出：“你不一定會(huì )在體重秤上看到阻力訓練的結果，但這對健康有很多好處。即使你不減肥，它也可以幫助降低患2型糖尿病的風(fēng)險。”
在家就可以做起
根據自我報告結果，Brellenthin表示，只有20%的美國人符合阻力訓練的指導方針（每周兩天的肌肉強化活動(dòng)）。雖然這項研究的數據不足以為舉重訓練提供建議，但有總比沒(méi)有好。一開(kāi)始不需要去健身房或購買(mǎi)昂貴的設備。事實(shí)上，在家里就可以做體重練習。
“我們鼓勵進(jìn)行少量的阻力訓練，而這并不復雜。”Brellenthin說(shuō)，“你可以通過(guò)下蹲、平板支撐或弓箭步進(jìn)行很好的阻力訓練。當你增強力量時(shí)，你可以考慮增加自由舉重或舉重器械。”
點(diǎn)擊下圖，預登記觀(guān)展
合作咨詢(xún)
肖女士
021-33392297
Kelly.Xiao@imsinoexpo.com
2006-2025 上海博華國際展覽有限公司版權所有（保留一切權利）
滬ICP備05034851號-57
