長(cháng)時(shí)間的久坐不動(dòng)對健康的影響已經(jīng)不言而喻，有研究表明，目前超過(guò)四分之一的成年人每天都會(huì )久坐超過(guò)8小時(shí)。
近日，一項研究給廣大久坐人士帶來(lái)了一絲曙光：只需久坐間隙動(dòng)一動(dòng)，或者抽出半小時(shí)久坐的時(shí)間改為運動(dòng)，無(wú)論強度高低，都能顯著(zhù)降低死亡風(fēng)險。研究近日發(fā)表在《美國流行病學(xué)期刊》。
論文的第一作者，哥倫比亞大學(xué)Keith Diaz教授早前的研究就論述過(guò)久坐時(shí)間對健康的影響。他指出，和久坐一小時(shí)甚至更長(cháng)時(shí)間不動(dòng)的人相比，坐著(zhù)的總時(shí)間一樣，但經(jīng)常站起來(lái)伸展一下的人，死亡風(fēng)險會(huì )減半，每次坐著(zhù)不超過(guò)30分鐘的人，死亡風(fēng)險。
這項最新的研究涵蓋了美國7999名45歲及以上的人群。在試驗期間，參與者每天佩戴活動(dòng)監測器，以記錄日常的活動(dòng)項目和時(shí)間?；顒?dòng)數據收集時(shí)間橫跨2009到2013年，研究者于2017年統計了所有參與者的死亡數據。
研究人員發(fā)現，對于久坐人群，抽出30分鐘坐著(zhù)的時(shí)間，改為運動(dòng)30分鐘，就能顯著(zhù)降低全因死亡風(fēng)險。即便只進(jìn)行低強度運動(dòng)，全因死亡風(fēng)險也可降低17%；若進(jìn)行中高強度運動(dòng)，帶來(lái)的效果會(huì )翻番，全因死亡風(fēng)險可降低35%。
而且，日常運動(dòng)量較少的人更能從這30分鐘運動(dòng)中受益。如果進(jìn)行的是高強度運動(dòng)，死亡風(fēng)險則會(huì )更低，可降低超過(guò)65%。而日常運動(dòng)量已經(jīng)比較高的人，進(jìn)行這30分鐘運動(dòng)對降低死亡風(fēng)險的效果則稍微少一些。
論文還指出，如果是每坐30分鐘起來(lái)就起來(lái)活動(dòng)一下，哪怕只有幾分鐘，也能帶來(lái)健康獲益。1-5分鐘的活動(dòng)與死亡風(fēng)險降低14%有關(guān)，5-10分鐘的活動(dòng)與死亡風(fēng)險降低23%有關(guān)。
另外，運動(dòng)帶來(lái)的健康好處也不受每次久坐時(shí)間的影響。也就是說(shuō)，無(wú)論每次久坐只有30分鐘，還是長(cháng)達90分，都能通過(guò)運動(dòng)代替久坐來(lái)獲得好處。
Keith Diaz教授提醒，對于久坐人群，無(wú)論是抽時(shí)間上1小時(shí)高強度的健身課，還是進(jìn)行走路這樣的日常低強度活動(dòng)，提高活動(dòng)頻率都能降低死亡風(fēng)險。
Keith Diaz教授表示，接下來(lái)研究團隊會(huì )著(zhù)力研究運動(dòng)代替久坐所帶來(lái)的具體健康效果，特別是對心血管健康的促進(jìn)作用。
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