“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，這一句俗話(huà)里其實(shí)涵蓋了很多的道理。漫漫冬日，白天短，夜晚長(cháng)，晝夜溫差大，遠古時(shí)候生活條件非常艱苦，人們都是日出而作日落而息，追逐著(zhù)天然的光線(xiàn)活動(dòng)，順應自然規律，這既是為了生產(chǎn)勞作的方便，也是符合人體客觀(guān)條件的做法。
很多人都開(kāi)玩笑，說(shuō)自己是要“冬眠”了，其實(shí)這說(shuō)法也對。那么人為什么在冬天更容易困倦呢？人是恒溫動(dòng)物，夜間氣溫降低，人體的熱量不斷流失，如果不留在溫暖的室內，并且通過(guò)睡眠維持一個(gè)低水平的消耗，很容易造成額外的熱量損失，要知道，低體溫可是會(huì )要命的。
但現代生活就不同了?，F在人們就講個(gè)夜生活，越夜越精彩。在城市人造的斑斕光線(xiàn)里，不分晝夜，大有一種“拼命工作，拼命玩兒”的**。對此，身體可是不答應。人類(lèi)經(jīng)過(guò)幾百萬(wàn)年來(lái)的進(jìn)化、遺傳，刻印在基因中的記憶，是沒(méi)辦法被幾百年的工業(yè)革命所改造的。說(shuō)到底，現代人的生活作息，很多習慣流俗，其實(shí)是違背自然規律的，這也是造成很多“現代病”的主要原因。
為了更好更有效率地工作生活，科學(xué)地解決冬日困倦，規律的三餐、充足的睡眠、適當的運動(dòng)，自然不必多說(shuō)，在這日常生活中，確實(shí)有一些能夠在冬日里幫你振作**的科學(xué)小妙招。
抗氧化的小衛士——維生素
人體改善疲勞的很大一部分需要依靠“抗氧化”，而這就需要維生素和礦物質(zhì)等微量元素的幫助。特別是維生素B族和鐵，能夠有效改善大腦供氧，從根本上解決疲乏、**不振的感覺(jué)。冬季時(shí)令蔬菜水果種類(lèi)比較少，雖然現在我們不會(huì )面臨過(guò)去那種，靠冬儲大白菜過(guò)冬的情境，但仍有很多人在冬天不愛(ài)吃蔬菜、水果，覺(jué)得沒(méi)滋沒(méi)味的。確實(shí)，反季節蔬菜、水果在口味上表現欠佳。首先，蔬菜大棚只能基本滿(mǎn)足其生長(cháng)所需溫度，但相比夏季天然的溫度和晝夜溫差，大棚所能模擬出來(lái)的環(huán)境溫度只是足以結果的限度，對于營(yíng)養素，特別是西紅柿一類(lèi)果實(shí)甜味相關(guān)營(yíng)養物質(zhì)如果糖等的蓄積，是遠遠不足的。冬季的陽(yáng)光照射時(shí)間不足，光照強度不夠，也會(huì )影響果實(shí)的發(fā)育、成熟，造成維生素等營(yíng)養素含量的減少，有研究發(fā)現，反季節蔬菜的維生素C含量較正常的季節性蔬菜會(huì )減少10%-15%。所以，為了健康，冬季除了在保證蔬菜水果攝入量的同時(shí)，可以適當補充維生素制劑，補足身體所需，更好地應對困倦，改善疲勞。
緩解情緒問(wèn)題，需要來(lái)自陽(yáng)光的饋贈
“季節性情感障礙”也叫“冬日抑郁癥”，在北緯30度以北的地區比較常見(jiàn)，北歐國家和美國的研究顯示，這種情緒失調與日照長(cháng)短、平均氣溫有關(guān)。北京市區坐標為：北緯39.9度，東經(jīng)116. 3度，雖然和“冬日抑郁癥”的好發(fā)地比起來(lái)是靠南了很多，但相信大家其實(shí)也是有切身體會(huì )的。在北京這種四季比較分明的地區，在季節交替的時(shí)候，人們的情緒也確實(shí)會(huì )有所波動(dòng)。相比晴朗、炎熱的夏天，在寒涼、黑暗的冬夜，人們確實(shí)更容易體會(huì )到一些低落、抑郁的情緒。醫學(xué)研究將人體視為一個(gè)“化工廠(chǎng)”，情緒，這些說(shuō)來(lái)玄之又玄的東西，其實(shí)也不過(guò)是大腦中集中神經(jīng)遞質(zhì)傳來(lái)傳去的產(chǎn)物。而缺少陽(yáng)光的冬季，多巴胺、羥色胺分泌水平減少，人們就更容易體會(huì )到抑郁的情緒。想要改善這種情緒，其實(shí)說(shuō)來(lái)也容易，適當的增加光照，每天白天在陽(yáng)光充足的時(shí)候出門(mén)散步，適當的裸露臉部、手部的皮膚直接接受陽(yáng)光照射，就可以促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D在多巴胺、羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的合成中起重要作用，補充維生素D會(huì )明顯改善情緒不良的情況。北京這種氣候條件，在冬天的時(shí)候，為了保證充足維生素D的吸收、合成，推薦在中午日光充足時(shí)，暴露面部、手部肌膚，曬10-20分鐘太陽(yáng)，每周4次以上。如果擔心自己缺乏維生素D，可以到醫院檢測25羥維生素D3水平，25羥維生素D3是人體內的活性維生素D形態(tài)，是測定維生素水平的醫學(xué)金標準。
調整飲食結構，解決“食物昏迷”
歐美最近有一個(gè)很流行的說(shuō)法Food Coma，直譯過(guò)來(lái)就是“食物昏迷”，說(shuō)起來(lái)很聳人聽(tīng)聞，實(shí)際就是指飽餐后困倦的生理狀態(tài)（Postprandial Somnolence），這種情況說(shuō)來(lái)也和大腦中的一種叫做“血清素”的神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)系。血清素有改善睡眠、減少焦慮情緒等作用，而血清素的分泌與人體內胰島素水平有關(guān)。如果進(jìn)餐后血糖水平升高的快，胰島素分泌旺盛，就會(huì )引起血液中的色氨酸物質(zhì)進(jìn)入大腦，促進(jìn)大腦合成血清素，造成“飯困”的情況。想要改善“食物昏迷”，就需要我們改善工作日午餐的飲食結果，多進(jìn)食升糖指數（Glycemin Index， GI）低的食物，主食上選擇粗糧，比如雜糧飯、全麥面包；多吃富含膳食纖維和維生素的綠葉蔬菜，因為膳食纖維可以有效地減緩食物在胃腸道中的吸收速度，降低餐后血糖峰值，減低體內胰島素水平。另外，因為蛋白質(zhì)比碳水化合物的GI低，適當地用牛肉、魚(yú)肉等富含蛋白的精致肉類(lèi)代替一部分主食，也可以在保證每餐熱量攝入的情況下，有效地降低每一餐的升糖指數。
想要提神醒腦？來(lái)杯咖啡吧！
現代人，特別是寫(xiě)字樓里的白領(lǐng)一族，估計很少有不嗜好咖啡的，但真想要讓咖 啡 因起到提神醒腦的作用，確實(shí)還有一個(gè)很多人都不知道的小竅門(mén)。要知道，咖 啡 因在人體內的起效是需要一定的時(shí)間的，考慮到每個(gè)人的消化能力，咖 啡 因吸收并通過(guò)血液循環(huán)真正進(jìn)入大腦起效，總共需要10-30分鐘的時(shí)間，也就是說(shuō)，飲用一杯咖啡后，平均需要20分鐘才能真正起到“提神”的作用。每個(gè)人都有一天**最難集中，最困乏的時(shí)間點(diǎn)，想要充分地利用好每天這一杯咖啡的能量，“好鋼要用在刀刃上”，就記住這20分鐘的時(shí)間差，根據自己的工作習慣，在“困魔”來(lái)襲之前，為自己準備好咖啡吧。
另外，保持充足的飲水，也可以有效地改善血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，增強腎 臟排毒，改善大腦供能供氧，可以讓人有更充沛的精力?，F在大家很多人忙起來(lái)都會(huì )忘記喝水，特別是冬天天氣變冷，冷水喝起來(lái)不舒服，就更不主動(dòng)喝水了。不如給自己準備一個(gè)漂亮的保溫杯，放在工位上顯眼的位置，再下載一個(gè)提醒喝水的app，為自己養成按時(shí)按量飲水的好習慣。
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