“北風(fēng)潛入悄無(wú)聲，未品濃秋已立冬。”立冬意味著(zhù)冬季的開(kāi)始，山東省濟寧市中醫院腎病、脾胃病科主任醫師王祥生介紹，冬季萬(wàn)物蟄伏，養生宜收斂陽(yáng)氣，進(jìn)補重在養陰。要想健康過(guò)冬，應從飲食起居入手，遵循斂陽(yáng)養陰之道。
飲食：適當溫補
王祥生告訴大家，冬季養陰重在補腎陰，飲食要清淡，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎食物。
冬三月，為增加御寒能力可多攝入熱量較高食物，少食生冷、燥熱之品，少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣、發(fā)散陽(yáng)氣之物，以免引發(fā)胃和大腸燥熱火氣上攻，導致便秘、鼻衄等癥，可多吃大棗、芝麻、干姜、紅糖等溫中散寒的食物。
王祥生提醒，冬季進(jìn)補宜根據地域及個(gè)體體質(zhì)差異選擇食物，北方地區天氣寒冷，宜進(jìn)補牛、羊等溫補之品；南方地區氣候溫和，應進(jìn)補甘溫之品，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)；雨量較少且氣候偏燥的高原地帶，則應以甘潤生津之品為宜。
起居：斂陽(yáng)養陰
冬季起居養生以斂陽(yáng)養陰為根本。作息強調早睡晚起，可隨著(zhù)太陽(yáng)的升起和降落來(lái)調整作息，每天要保證7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。冬季白天短，夜晚長(cháng)，早睡有利于陽(yáng)氣潛藏，遲起則利于陰精蓄積。另外要注意身體保暖，衣著(zhù)適當，以免陽(yáng)氣外泄。
《素問(wèn)·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時(shí)勞作歇息的規律，凌晨四點(diǎn)是一天中最危險的時(shí)刻，此時(shí)血壓、體溫較低，血液流動(dòng)變慢，血液濃度和黏稠度，所以，最容易發(fā)生缺血性腦卒中和心肌梗死。尤其是一些有心腦血管疾病的患者更應該引起注意。
運動(dòng)：輕緩為宜
“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威”，王祥生指出，立冬后運動(dòng)時(shí)間應在早晨待陽(yáng)光出現以后，晚飯后不宜外出進(jìn)行激烈運動(dòng)。汗多泄氣、劇烈運動(dòng)有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運動(dòng)，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度。尤其是心腦血管及呼吸系統疾病者，禁止劇烈運動(dòng)，且要避免寒冷的刺激。
很多人喜歡冬泳健身，王祥生認為，冬泳并不是人人適宜，冬泳運動(dòng)劇烈、氧氣消耗大，對心肺功能要求高，所以身體素質(zhì)較差或有慢性病的中老年人要謹慎選擇。
情緒：平和暢達
王祥生介紹，冬“藏”即神藏于內，力求**安寧，遇事節怒，寵辱不驚。冬季萬(wàn)物凋零，且光照時(shí)間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現情緒低落或抑郁，可適當曬曬太陽(yáng)，光照可抑制此激素的分泌，或者與友人傾訴，可以消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動(dòng)，出現爭吵，生氣動(dòng)怒容易肝氣郁結，對心臟有明顯的負面影響，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和，可根據自身狀況選擇愉悅身心的運動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè )、養花等。
中醫養生妙招
穴位按摩可驅寒
大椎穴通絡(luò )散寒防感冒；足三里活血通絡(luò )、健身防病，是胃經(jīng)最重要的一個(gè)穴位；陽(yáng)池穴可暢通血液，暖體散寒；涌泉穴可調節氣血，補腎壯陽(yáng)。陰陵泉、關(guān)元、腎腧可溫陽(yáng)化濕。經(jīng)常按摩上述穴位可提高耐寒能力，增強身體抵抗力。此外冬季日常生活中經(jīng)常搓臉、按摩鼻翼、搓手能促進(jìn)血液循環(huán)，預防鼻炎、感冒。
艾灸祛濕溫中補氣
艾火的純陽(yáng)熱力和藥力可驅寒逐濕、消瘀散結，有助于清除濕濁之氣、散寒回陽(yáng)。艾灸神闕穴可預防感冒提高免疫；艾灸關(guān)元穴可溫通經(jīng)絡(luò )、補益陽(yáng)氣；艾灸足三里具有補脾胃、祛邪防病等功效；灸氣海具有培補元氣、益腎固精的功效；灸風(fēng)門(mén)穴適宜于體質(zhì)較弱、?；几忻罢?；灸腎腧穴具有調理腎氣、強健腰脊等功效。
膏方進(jìn)補養生防病
俗話(huà)說(shuō)“冬令進(jìn)補，春天打虎”，冬季除了做好日常保健外，適量進(jìn)補、調理身體也尤其重要。王祥生介紹，膏方是一種具有營(yíng)養滋補和預防治療綜合作用的方劑，集調理、治病于一體。王祥生提醒，膏方開(kāi)方也講究辨證，萬(wàn)人不重方，所以一定要找經(jīng)驗豐富的中醫專(zhuān)家把脈開(kāi)方，方可達到預期效果。
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