時(shí)下正值秋風(fēng)送爽，擇一風(fēng)和日麗的早上，穿上跑鞋慢慢丈量城中綠道，江邊吹吹風(fēng)，賞花賞城景，不亦美哉！慢跑可以說(shuō)是一項老少皆宜、花費不多又健康的運動(dòng)。跑步的好處是什么？男女老少如何跑出健康？記者特意請來(lái)城中運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家為大家支招。
半百康復科醫生 跑兩年結石沒(méi)了
南方醫科大學(xué)珠江醫院康復醫學(xué)科主任黃國志教授堅持跑步已經(jīng)有兩年多了。他不僅是康復科的醫生，還是康復學(xué)院的院長(cháng)。工作瑣碎繁重的他，經(jīng)常剛走出診室，又要走進(jìn)課堂，剛下講臺，又要登上飛機（出差），所以自嘲為“斜杠中年”。不過(guò)，不說(shuō)的話(huà)，你完全看不出身材高挑修長(cháng)的他已經(jīng)50好幾了。更看不出來(lái)，兩年前的他比現在足足重了15公斤，甚至查出腎結石！也是從那時(shí)候起，他開(kāi)始覺(jué)得需要鍛煉身體了，于是選擇了最容易開(kāi)始的一項運動(dòng)：跑步。
迄今為止，每天無(wú)論多忙、天氣好壞、身處何地，他都要抽出時(shí)間跑上個(gè)五公里十公里，珠江邊、生物島、火爐山、黃浦江邊、長(cháng)江邊……兩年多來(lái)，跑界熱門(mén)地圖“插旗打卡”越來(lái)越密，他的體重下降了，體檢也沒(méi)有任何這個(gè)年齡常見(jiàn)的指標異常，曾患的結石也神奇“消失”。“跑步讓我精力充沛，再多的工作也能應付自如。”
他說(shuō)，很多人擔心跑步傷膝蓋或帶來(lái)其他不好的損傷，其實(shí)只要充分評估自己的身體狀態(tài)，循序漸進(jìn)，是沒(méi)有問(wèn)題的。而且現在科學(xué)技術(shù)發(fā)達，有很多先進(jìn)“裝備”可以幫助你評估步態(tài)、監測心率等等，大家不妨一試。
科學(xué)跑步好處多
“生命在于運動(dòng)”。而跑步作為一種隨時(shí)隨地可以啟動(dòng)、不需要太多額外運動(dòng)器材、裝備設備的全身性運動(dòng)，受到各大人群的歡迎。多名運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家表示，科學(xué)、適量適度的跑步確實(shí)有益身體健康，比如慢跑，動(dòng)作緩和，沒(méi)有對抗性運動(dòng)的太多急停急起、急轉的動(dòng)作，對人體的關(guān)節來(lái)說(shuō)是相對友好的，同時(shí)作為一項全身性運動(dòng)，長(cháng)期堅持下來(lái)也有益于心肺功能的加強。
從中醫養生的角度講，運動(dòng)也是一種升發(fā)陽(yáng)氣、調養情志的好辦法。尤其是在戶(hù)外空氣清新之處跑步，如公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、河邊、山坡等地，不但有益身體健康，也會(huì )讓人心情開(kāi)朗，精力充沛，能夠更好地投入到工作中去。兒科醫生還認為，跑步這種充分鍛煉四肢的運動(dòng)，對于青少年兒童身高發(fā)育也很有好處。
南方醫院丁悅教授也提到，青少年時(shí)期骨頭的質(zhì)量越好，老了以后骨質(zhì)疏松的可能性就越低。因此，應當從青少年期就加強運動(dòng)、保證足夠的鈣質(zhì)攝入，從而獲得理想的峰值骨量。
跑步場(chǎng)地：跑道優(yōu)于跑步機
除了戶(hù)外運動(dòng)的常見(jiàn)優(yōu)點(diǎn)之外，南方醫科大學(xué)第三附屬醫院院長(cháng)、關(guān)節外科主任蔡道章教授認為，室內的跑步機跑步會(huì )對關(guān)節造成損害。跑步機是動(dòng)著(zhù)的，為了保持平衡，肌肉收縮和在平地上不一樣，會(huì )造成肌肉力量的變化，對關(guān)節造成一定的損害，因此他不建議在跑步機上跑步，建議盡量在平地的跑道、戶(hù)外綠道等地跑步。
此外，有專(zhuān)家認為，要避免長(cháng)時(shí)間在堅硬的水泥地上跑步，如果可以選擇的話(huà)，塑膠跑道、泥土地乃至其他質(zhì)地相對沒(méi)有那么堅硬的材質(zhì)的路面，都會(huì )比水泥地好。
擅用裝備幫助監控健康
跑步運動(dòng)越來(lái)越受歡迎，但如果姿勢不正確，長(cháng)時(shí)間下來(lái)也容易造成運動(dòng)損傷。專(zhuān)家建議，能關(guān)注正確的姿勢，如果沒(méi)有條件得到專(zhuān)業(yè)指導，也要多方和跑友交流，獲取有效信息。另外，黃國志介紹，現在市面上有各種各樣的智能穿戴裝備也可以利用起來(lái)，比如監測步態(tài)、對錯誤姿勢發(fā)出警報的設備；更普通常見(jiàn)的監測步數、心率的運動(dòng)手表等，長(cháng)期跑步的人不妨嘗試一下借助裝備來(lái)糾正和調整運動(dòng)姿勢、運動(dòng)量，讓身體達到的狀態(tài)。
中山三院關(guān)節科陳郁鮮博士還介紹，公園散步、健步走、游泳等，這些運動(dòng)都是對老年人膝關(guān)節比較友好的運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)，也可以使用膝關(guān)節輔助支具來(lái)減緩疼痛酸脹等癥狀。
南醫三院關(guān)節骨科曾春教授介紹，人的肢體運動(dòng)除了靠靈活的關(guān)節，也靠關(guān)節周?chē)募∪獾冉M織的包裹和支撐，共同形成穩定的結構，如果各大核心肌肉群的力量得到鍛煉，肌肉有力量，就是保護關(guān)節、減少損耗的最有效措施。
陳郁鮮介紹，具體到膝關(guān)節的保護，平時(shí)可以進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲、平板支撐等大眾化的鍛煉來(lái)加強肌肉的力量。這些動(dòng)作在維持肌肉收縮的前提下，堅持的時(shí)間越長(cháng)，對肌肉的鍛煉效果越好。
三種人群跑步悠著(zhù)點(diǎn)
雖然跑步是一項很好的運動(dòng)，但對于時(shí)下廣受歡迎的馬拉松運動(dòng)，不少專(zhuān)家都強調，不是人人都能參與，必須有充分和科學(xué)的訓練、準備，量力而行才行。尤其是老人、女性、孩子，要避免運動(dòng)過(guò)度。老年人宜選擇緩和的運動(dòng)形式。對于女性來(lái)說(shuō)，運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家認為，女性的髕骨結構特殊，其實(shí)并不十分適宜長(cháng)距離跑步，普通女性（非專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員）參加跑步鍛煉，如果能堅持每天控制在5公里左右，已經(jīng)足夠了。沒(méi)必要強求公里數，以免造成關(guān)節勞損。
中山三院兒科副主任醫師潘思年還提醒，安排孩子的運動(dòng)應適度適量，貴在持之以恒，養成運動(dòng)習慣。
太小的孩子，比如兩三歲的孩子不適宜做太復雜的運動(dòng)，主要是爬、跑、走路，帶有一定的趣味性，讓小孩容易堅持。
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