曬太陽(yáng)能補鈣，但隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)卻無(wú)法促進(jìn)鈣的吸收。1月22日，山西省中醫院內分泌科醫生高文莉支招，教你如何曬太陽(yáng)既能補鈣又不會(huì )被曬傷。
為什么隔玻璃曬太陽(yáng)不能補鈣？
太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)分為紫外線(xiàn)A、紫外線(xiàn)B和紫外線(xiàn)C。紫外線(xiàn)C幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。紫外線(xiàn)A有很強的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外線(xiàn)B大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達地球表面，它穿透力不強，會(huì )被透明玻璃吸收，但是紫外線(xiàn)B能促進(jìn)體內礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，因此隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)無(wú)法促進(jìn)鈣的吸收。
曬太陽(yáng)補鈣的原理
太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)B能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，被吸收入血并先后經(jīng)過(guò)肝、腎代謝即變成活性維生素D，后者可以在腸道、腎 臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，從而達到補鈣的功效。雖然維生素D也可通過(guò)食物補充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。
陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)會(huì )傷害皮膚
太陽(yáng)光對人體皮膚的傷害主要來(lái)自于紫外線(xiàn)A與紫外線(xiàn)B。紫外線(xiàn)A屬于長(cháng)波，作用于皮膚深層，作用緩慢，但能引起一次性黑化。紫外線(xiàn)B屬于中波，作用于皮膚表層，見(jiàn)效快，能激發(fā)皮膚角質(zhì)細胞，使血管舒張、增加血流量，初期會(huì )發(fā)紅，隨后慢慢變成棕色。長(cháng)久過(guò)量照射甚至可引起皮膚癌。
怎樣安全、有效地曬太陽(yáng)？
在山西，我們一般推薦每天9:00-10:00和16:00-17:00這兩個(gè)時(shí)間段內曬太陽(yáng)。不過(guò)，“日曬時(shí)段”的概念并不完全可靠，應用“影子原則”來(lái)選擇曬太陽(yáng)的時(shí)間段則更簡(jiǎn)單、有效：即當影子的長(cháng)度短于身高時(shí)不宜出來(lái)曬太陽(yáng)，因為這個(gè)時(shí)候的日頭比較“毒”。
絕大多數人每天在陽(yáng)光下10-20分鐘，即可，兒童短些，老人長(cháng)些，但一般都建議在30分鐘內。在高海拔及長(cháng)期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，需延長(cháng)日曬時(shí)間，每天30-60分鐘。冬季也要盡可能延長(cháng)日曬時(shí)長(cháng)。
曬太陽(yáng)的地點(diǎn)是戶(hù)外。即使因各種原因必須在室內曬太陽(yáng)，也一定要打開(kāi)窗子，讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸。“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是選擇了。此外，墨鏡可以避免陽(yáng)光直射導致眼睛損傷；護發(fā)帽也可以避免秀發(fā)曬傷。
曬太陽(yáng)后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。
合作咨詢(xún)
肖女士
021-33392297
Kelly.Xiao@imsinoexpo.com
2006-2025 上海博華國際展覽有限公司版權所有（保留一切權利）
滬ICP備05034851號-57
