據統計，在美國65歲以上的人群中，9.6%的人在近3個(gè)月中有過(guò)跌倒的情況。跌倒所導致的傷害包括腕部、臂部和腳踝骨折以及腦外傷等。有些老年人因害怕摔倒而減少活動(dòng)，反而讓他們的肌肉力量越發(fā)虛弱，更容易生病。近期，美國“醫景網(wǎng)”特邀克萊頓大學(xué)臨床藥學(xué)專(zhuān)家艾麗婭·羅德里格茲，為大家總結了3種有助于預防跌倒的補充劑。
維生素D。維生素D不但能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，還能促進(jìn)肌肉生長(cháng)。臨床發(fā)現，維生素D缺乏的人群常常會(huì )缺少特定種類(lèi)的肌肉纖維，而這類(lèi)纖維恰恰是增進(jìn)協(xié)調，預防跌倒所必需的。美國曾有研究表明，每日補充15微克左右的維生素D，可以讓維生素D缺乏（血液中維生素D濃度<12納克/毫升或<30納摩爾/升）的老人跌倒風(fēng)險降低30%~47%。但需要注意的是，每個(gè)人體內的維生素D狀況不同，補充前咨詢(xún)醫生。肌氨酸。衰老常會(huì )帶來(lái)肌肉萎縮，但最近有研究發(fā)現，適當補充肌氨酸可以改善肌肉的力量和協(xié)調性。但要提醒的是，肌氨酸補充劑對老人的安全性還有待商榷，目前使用肌氨酸補充劑的研究時(shí)限都在1個(gè)月以?xún)?，尚缺乏關(guān)于肌氨酸長(cháng)期服用的觀(guān)察研究。此外，腎 臟不好或同時(shí)服腎**藥物的患者應慎用，以免加重腎病或腎 臟損傷。
維生素B12。維生素B12能營(yíng)養神經(jīng)系統，預防骨折。尤其是老年人，常因消化吸收能力下降，易導致維生素B12缺乏。據統計，在美國60歲以上的人群中，約有20%的人缺乏維生素B12。因此，建議老人在醫生指導下，定期檢測血中維生素B12的含量。一般來(lái)說(shuō)，維生素B12缺乏癥早期癥狀包括手或腳持續性刺痛無(wú)力、麻木，情緒和思維紊亂，如抑郁、易怒、健忘以及昏昏欲睡，這很容易增加跌倒的風(fēng)險。一般建議的是，成人維生素B12的每日推薦量為2.4微克，如果偏低，應根據醫囑改善飲食，口服補劑。
還需要提醒的是，膳食補充劑僅能輔助改善癥狀，不能治療疾病。如果出現增加跌倒風(fēng)險的相關(guān)疾病，如骨質(zhì)疏松等，應在醫生指導下規范治療，不要用膳食補充劑代替藥品治病。
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